weglowodany na mase

Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. [...]

Witam NIe wiem czy dobrze trafiłem ? Chodzi o to: Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim treningu bardzo szybko zwiększała mi się siła, ostatnio robiłem [...]

widac chyba sie naczytal nasz kolega ze na mase to dieta wysokobialkowa nic bardziej mylnego im wiecej bialka tym ciezej zrobic mase przy braku wegli i tluszczy weglowodany daja mase wiec na nich sie skup a nie na bialku aktualna twoja dieta to typowa dieta redukcyjna

Wróciłem ze sklepu, dzisiaj dzień nietreningowy :P Kupiłem nitro caps i muscle up protein (mam spore braki w diecie na białko, wiec podbije sobie tym do 2gram na kilogram masy ciała). Co mogę powiedzieć? Nigdy nie brałem NO- boostera, czas spróbować :P A odżywka bardzo przyjemnie pachnie, smak waniliowy ;] Czuję, że wszamię ją całą bez oporów :P [...]

1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę [...]

3000 kcl jak chcesz iść w mase to stanowczo za mało minimum 5000 kcl jakieś 6 posiłków dziennie do tego białko. Człowiek trenujący na mase powinien dostarczać na 1 kg masy ciała 2-2,5g białka i zawsze po treningu uzupełnić węglowodany (kupić carbo).

ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio [...]

Witam, po latach wracam na sfd, wracam też do treningów i robienia masy na nowo. Mam prośbę - czy ktoś z Szanownych FOrumowiczów może w skrócie napisać, co powinno się jeść przy poszczególnych posiłkach (powiedzmy 4-5 dziennie) przy diecie na masę? Nie chodzi mi o gotową dietę, ale coś w stylu: 1) węglowodany proste 2) białko + aminokwasy 3) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio, trzeci ostatni prop i wino oral (1-10 e2d, a wina nie pamietam ale 4 tabletki dziennie i skonczylem [...]

Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

Nie ma produktu , po którym uzyskasz masę,dlatego ludzie wymyślili dietę która powinna zawierać wszystkie składniki w odpowidnich proporcjach i ilościach.Mam na myśli białka ,węglowodany ,tłuszcze ,witaminy ,sole mineralne,etc.Jeśli ktoś bierze się za kulturystykę profesjonalnie to musi o tym pamiętać.I nie wystarczy jeść tylko budyń aby przybrać [...]

Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]

[...] z moejj strony ze mam lipomastie badz ginke ale raczej to pierwsze..... do tej pory mozna powiedziec ze sknociłem cały cykl na rzezbe bo ładowałem (nie swiadomie) w sibie weglowodany (duzo mleka, rodzynki itp.) . fakt faktem troche zeszło ale cyklu nie moge prowadzic w nieskonczonosc a do wrzesnia chciałbym startowac na mase juz z [...]

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

[...] mam trochę więcej - ale mi bardzo ciężko przybrać na wadze.Poczekaj ze 2 tygodnie z tym kcal i patrz na efekty.Potem najwyżej dodaj +250 5) 1 czy 2 porcje carbo?? 6) liczyc weglowodany i kcal z carbo?? Oczywiście Ja bym dodał jeszcze jeden posiłek przed obiadem.Np cofnij to II śniadanie na 10. i potem ok. 13 kolejny posiłek.Możesz tam dać ryż , [...]

Hataka zaraz zostanę zbesztany pewnie /Dlaczego? Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany Za miast banana daj tłuszcz 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką Chleb razowy pełnoziarnisty najlepiej, chleb smaruj masłem 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek Pączek, słodkie bułki [...]

Witam W sumie mam tylko wątpliwości co do jednego 'produktu'. Znalazłem ostatnio taki przepis na koktail - wartości przybliżone ;) Banan 200g Truskawki 100g Jaja 200g Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Co daje mniej więcej Białko 46g Tłuszcze 33g węglowodany 135g Kaloryczność 990 kcal Zastanawiam się na jaką okazję by się nadał, jako posiłek [...]

Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]